運動系ウォーキング

「投稿者」さんの成功レポート
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「現在進行形なのでまだまだ成功とは言えませんが、ジーンズなどパンツを履く時にお腹を凹ませなくても履けるようになった。足首が出来た。筋肉がついて引き締まった。 」

「ウォーキング」をやる前

BMI(肥満度)
29.7
体重
79kg
身長163cm
年齢36

週3日60分3ヵ月程度

-6kg達成!

「ウォーキング」

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必要な道具

道具1

スニーカー

道具2

道具3

タオル

道具4

音楽プレーヤー

やり方

手順1

ジムに入会

手順2

インストラクターさんに、私の合った運動方法を教わる。肥満の割に筋肉量が多いため、とにかく有酸素運動を勧められた。

手順3

ランニングマシンでウォーキング。

手順4

肥満で代謝も悪いので、普通の人と同じ運動量では痩せないと思い、ランニングマシーンの傾斜を強めにして1時間歩く

手順5

慣れるまで20~30分で傾斜や速度を落として後半また少し上げて続ける

手順6

1時間歩いたあとストレッチして終了

手順7

週に1~2回、腹筋やお尻の筋肉を鍛えるマシンを使う。10回×3~4セット

主な時間帯

21:30

主な場所

スポーツジム

私がくじけそうになった時期

くじけそうにならなかった

あなたはくじけそうになったか?

ならなかった

くじけずに続けられた理由

続ければ確実に痩せるので、やれば痩せるやらなければ太るor変わらないとわかったので。

続けるコツ

運動用のプレイリストを作って聴きながら運動する。太っているのをバカにしてきた人を見返してやる という気持ちを思い出して気合いを入れる。痩せた時のことを想像して頑張る。

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*このやり方は、あくまでも「投稿者」さんのやり方です。
すべての方に対して、安全で効果的なものではありませんので、実際に行う際は、医師等専門家にご相談の上お試し下さい。